Несколько способов увеличить эффективность занятий на беговой дорожке


Беговые дорожки - самый популярный тренажер для домашних тренажерных залов. Они также часто используются в оздоровительных клубах для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Некоторые фитнес-центры отказываются от использования беговой дорожки, потому что считают их травмоопасными. В домашних условиях, дорожка несомненно является отличным способом поддерживать себя в форме, приобрести этот замечательный тренажер вы можете на сайте. Ниже представлены несколько способов получить максимальную отдачу от беговой дорожки, на любом уровне фитнеса.

1. Меняйте режимы
Мышцы приспосабливаются к физическим упражнениям, поэтому выполнение одной и той же тренировки, скорее всего, перестанет давать результаты через пару недель. Разнообразие тренировок на беговой дорожке - отличный способ преодолеть барьер и уменьшить скуку. Легко изменить тренировку, регулируя такие факторы, как;

Скорость - скорость, с которой вы ходите или бегаете, напрямую влияет на сжигание калорий вашим телом.
Наклон - увеличение наклона заставляет Ваше тело работать сильнее, как при ходьбе в гору.
Время - варьирование времени, которое вы проводите на беговой дорожке.
2. Добавьте веса
Добавление веса заставляет организм работать усерднее и увеличивает количество сжигаемых калорий, поэтому тяжелые люди склонны сжигать больше калорий, чем легкие люди во время физических упражнений. Каждый кг тяжелее потерять, когда тренажер приближается к своему целевому весу. Ношение утяжеленного жилета является безопасным способом добавить вес к телу и сделать вашу тренировку более трудной. Вес для рук можно использовать, но он может добавить нагрузки на суставы рук. Поддержание веса близко к телу - хороший способ минимизировать ее.

3. Держите ритм и не держитесь за поручни
При ходьбе или беге на беговой дорожке легко держаться за машину руками вместо того, чтобы двигать ими, но тренажеры сжигают калории гораздо эффективнее при использовании всего тела во время тренировки. Некоторые люди держат грузы в руках, чтобы не забывать не держаться за тренажер. Другие люди кладут руки на бедра или по бокам. Это способствует хорошей осанке, которая необходима организму для эффективной работы при сжигании калорий и избежания травм.

Люди, которые бегают по домашней беговой дорожке, должны держать свой ход коротким, чтобы ремень не делал работу по перемещению ног вперед. Использование метронома может быть очень эффективным при задании ритма ваших шагов. Большой процент тренерующихся устанавливают свой темп бега или ходьбы слишком медленно и не доводят пульс до такого уровня, чтобы эффективно сжигать калории.

Похожие новости
В Кузбассе жена заподозрила мужа в неверности и «на всякий случай» избила его коллегу
2019-12-07 05:27:08

В сентябре этого года 40-летняя местная жительница заподозрила мужа в измене. Подозрение пало на коллегу мужа, и женщина отправилась выяснять отношения с предполагаемой любовницей. Между женщинами завязалась ссора, которая переросла в драку. Когда у ...

Видео: в Кузбассе перевернулся автобус с рабочими
2019-12-07 05:27:08

Авария произошла утром 6 декабря, на дороге Ленинск-Кузнецкий – Свердловский около 10:30 опрокинулся автобус одного из местных предприятий. В этот момент в нём находилось 30 горняков. По предварительной информации, водитель поварачивая направо не спр ...

Выплачена треть задолженности по зарплатам в Кузбассе
2019-12-07 05:27:08

Как известно из наших предыдущих новостей, Кузбасс стал лидером по задолженности зарплаты. По данному вопросу появились новые подробности. Как сообщает телеграм-канал «Кузнецкое кайло»: «Кузбасские власти сообщили, что на самом деле задолженность по ...

Москвичи познакомились с наскальным искусством «Томской Писаницы»
2019-12-07 05:27:08

Целая коллекция наскальных рисунков «Томской писаницы» представлена в Доме Российского исторического общества в Москве: там открылась выставка «Сквозь века и пространства: наскальное искусство России». На выставке впервые представили копии-отливки дв ...

Кузбасские спортсмены выигрывают на российских соревнованиях
2019-12-07 05:27:08

Спортсмены из Кузбасса занимают призовые места по зимним видам спорта. Евгения Павлова, мастер спорта международного класса заняла второе место в дисциплине суперспринт на пять километров на втором этапе Кубка России по биатлону среди женщин, который ...

«Умные» счетчики повышают качество электроснабжения Сибири
2019-12-07 05:27:10

Компания «Россети Сибирь» до конца 2019 года установит ещё порядка 30 тысяч «умных» счётчиков электроэнергии. Таким образом, общее число интеллектуальных приборов учета на всей территории присутствия энергокомпании должно достичь 600 тысяч. Дополните ...

Стратегия ставок на настольный теннис «тотал чет/нечет»
2020-02-16 03:02:32

Настольный теннис не так популярен, как другие виды спорта. Однако настольный теннис имеет ряд преимуществ, что не учитывается многими любителями азартных игр! Матчи по этому виду спорта проводятся практически ежедневно, ставки на них предлагают мног ...

Число пользователей WhatsApp превысило 2 млрд человек
2020-02-16 03:02:34

Количество зарегистрированных пользователей одного их самых популярных мессенджеров мире WhatsApp превысило цифру в 2 миллиарда, о чем проинформировали в пресс-службе компании. Пресс-служба ресурса опубликовала следующее сообщение: «Мы рады поделить ...

В каких случаях микрозайм выдается без отказа
2020-02-16 03:02:36

Микрокредитование — одна из самых популярных услуг среди населения страны. Она позволяет получить небольшой микрозайм онлайн без отказа до зарплаты. Для получения средств достаточно соответствовать небольшим требованиям. В связи с большой востребован ...

США выделят $1 млрд Восточной и Центральной Европе на энергетическую независимость
2020-02-16 03:02:39

В США планируется выделение $1 млрд, чтобы поддержать энергетическую независимость государств Центральной и Восточной Европы, о чем заявил государственный секретарь Майк Помпео, выступая на Мюнхенской конференции по вопросам безопасности. В частности ...

Как выбрать текстиль для стола
2020-02-16 03:02:40

С давних времен обеденный стол занимает в каждом доме особое место — ведь это то пространство, которое объединяет всех членов семьи вместе за повседневной или торжественной трапезой. Поэтому понятно стремление многих, с одной стороны, защитить столеш ...

Долгсрочные займы на большую сумму в РФ — где и как взять на карту
2020-02-16 03:02:41

Микрофинансовые организации редко предлагают займы на большую сумму. В основном лимит ограничивается 30000 рублей. Также займы предоставляются на короткий промежуток времени — не больше месяца. Следует отметить, что в отличие от банка, начисление про ...