Вы думаете о том, чтобы начать фитнес-программу? Здорово! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни. Фитнес-клуб «ОлимпияLife» https://fk-olimp.ru/ в Иванове делает фитнес доступным для людей всех возрастов, разного уровня физической подготовки и финансовых возможностей.
Запуск фитнес-программы может быть одним из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь сбросить вес - и даже улучшить привычки сна и самооценку. И есть еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.
1. Оцените свой уровень фитнеса
Вы, наверное, хоть немного представляете в какой форме вы находитесь. Но оценка и запись базовых показателей фитнеса может дать вам ориентиры, с помощью которых вы сможете измерить ваш прогресс. Чтобы оценить вашу аэробную и мышечную физическую форму, гибкость и состав тела, подумайте о записи:
- вашего пульса до и сразу после ходьбы на 1 км.
- сколько нужно времени, чтобы пройти 1 км, или сколько нужно времени, чтобы пробежать 1,5 км.
- сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете сделать за один раз
- как далеко вы можете достать вперед, сидя на полу с ногами перед собой.
- обхват талии, чуть выше тазобедренного сустава
- индекс массы тела
2. Разработайте вашу фитнес-программу
Легко сказать, что ты будешь тренироваться каждый день. Но тебе нужен план. Разрабатывая свою фитнес-программу, помни об этих моментах: учитывайте свои цели в области фитнеса. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь сбросить вес? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели могут помочь вам оценить ваш прогресс и остаться мотивированными.
Даже небольшие физические нагрузки могут быть полезны. Активность в течение короткого периода времени в течение дня может принести пользу здоровью.
Как минимум два раза в неделю делайте силовые упражнения для всех основных групп мышц. Стремитесь выполнять один комплект каждого упражнения, используя уровень веса или сопротивления, достаточно тяжелый, чтобы утомлять мышцы после примерно 12-15 повторений.
3. Начните с малого и прогрессируйте медленно.
Если Вы только начинаете выполнять упражнения, начинайте осторожно и прогрессируйте медленно. Если у Вас травма или заболевание, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, который поможет Вам разработать фитнес-программу, которая постепенно улучшит Вашу подвижность, силу и выносливость.
Встраивайте физическую активность в свой ежедневный распорядок дня. Найти время для физических упражнений может быть непросто. Чтобы сделать это легче, запланируйте время для физических упражнений так же, как и любой другой прием. Запланируйте просмотр своего любимого шоу во время прогулки по беговой дорожке, чтение во время езды на стационарном велосипеде или перерыв на прогулку на работе.
Планируйте чередование видов деятельности, которые делают акцент на различных частях тела, таких как ходьба, плавание и силовые тренировки.
4. Попробуйте тренировки высокой интенсивности.
При тренировках высокой интенсивности, Вы выполняете короткие всплески активности высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления активности низкой интенсивности.
Дайте время для восстановления. Многие люди начинают заниматься с бешеным рвением - тренируются слишком долго или слишком интенсивно - и сдаются, когда мышцы и суставы становятся больными или травмированными. Запланируйте время между сеансами, чтобы Ваше тело отдохнуло и восстановилось.
5. Запишите это на бумагу.
Письменный план может подтолкнуть вас к продолжению тренировок.
