Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваш рацион недостаточен или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция.

Пищевые добавки, которые вы можете найти в магазине спортивного питания, могут быть в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
витамины
минералы
травы
пищевые добавки
спортивное питание
натуральные пищевые добавки.

Прежде чем использовать добавки, следует подумать, что еще можно сделать для улучшения спортивных результатов - диета, тренировки и изменение образа жизни - все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить свои результаты.

Использование витаминных и минеральных добавок также потенциально опасно. Не следует принимать добавки без совета квалифицированного специалиста. Лучше всего, если дисбаланс в питании будет устранен после анализа и изменения рациона, а не с помощью добавок или таблеток.

Также важно помнить, что если вы принимаете добавки, вы рискуете нарушить антидопинговые правила, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Вода и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты, а в крайних случаях привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вам захочется пить. Прием жидкости особенно важен для соревнований продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

Вода - подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в теплом климате. Спортивные напитки содержат некоторое количество натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия в 30 ммоль/л (миллимоль на литр) кажется подходящим для спортивного питания.

Использовать солевые таблетки для борьбы с мышечными судорогами больше не рекомендуется. Мышечная ткань страдает от недостатка воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны недостатком цинка или магния.

vitrum-media.ru