Люди, которые испытывают потерю аппетита из-за беспокойства, должны принять меры для решения этой проблемы. Долгосрочная потеря аппетита может привести к проблемам со здоровьем. Потенциальные средства правовой защиты и лечения включают в себя следующие меры.
Понимание тревоги
Простое осознание того, что источники стресса могут вызывать физические ощущения, может в какой-то мере поспособствовать снижению тревожности и ее симптомов.
Устранение источников беспокойства
Идентификация и работа с триггерами тревоги иногда может помочь людям восстановить свой аппетит. Там, где это возможно, люди должны работать над устранением или уменьшением стрессоров.
Если это окажется сложным, человек может рассмотреть возможность работы с терапевтом, который поможет справиться с триггерами тревоги.
Практика управления стрессом
Несколько методов могут эффективно уменьшить или контролировать симптомы тревоги, в том числе потерю аппетита. Наиболее эффективные методы включают в себя:
- упражнения для глубокого дыхания;
- практику визуализации;
- медитацию;
- расслабление мышц.
@peinto.art
Выбор питательных, легкоусвояемых продуктов питания
Если люди не могут съесть много, то они должны подобрать для себя легкую, но питательную пищу. Некоторые хорошие варианты включают в себя:
- супы, содержащие источник белка и различные овощи;
- легкие молочные коктейли;
- смузи, содержащие фрукты, зеленые листовые овощи, жиры и белки.
Старайтесь также выбирать легко усвояемые продукты, которые не будут дополнительно нарушать пищеварительную систему. К примеру, рис, картофель, пареные овощи и постные белки.
Людям с симптомами тревожности стоит избегать продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут быть трудно перевариваемы. Также стоит ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, так как они часто вызывают проблемы с пищеварением.
Чек-лист: 5 симптомов, что вы находитесь в стрессе
Регулярное питание
Соблюдение обычного питания может помочь организму и мозгу регулировать сигналы голода. Даже если вы можете сделать только несколько укусов за каждый прием пищи, это лучше, чем ничего. Со временем вы сможете постепенно увеличить количество потребляемой пищи.
Использование других полезных привычек
Когда человек обеспокоен, ему может быть трудно заниматься спортом или спать. Однако, как сон, так и физическая активность могут уменьшить тревожность и увеличить аппетит. Вам стоит попытаться наладить ваш сон, а также увеличить свою физическую активность. Даже непродолжительные упражнения могут быть полезны. Новички могут начать с малого и увеличивать продолжительность и интенсивность деятельности с течением времени.
Когда вам пора к врачу
Человек должен обратиться к врачу, если его потеря аппетита сохраняется в течение 2 недель или более, или если он быстро теряет вес. Врач может проверить наличие основного физического состояния, которое может вызывать симптомы заболевания.
Если потеря аппетита является только результатом стресса, врач может предложить способы управления тревогой, включая психотерапию и изменение образа жизни. Он также может назначить лекарства тем, кто имеет хроническую или тяжелую форму тревожности.
@peinto.art
Другие причины потери аппетита
Врачи напоминают, что тревога — это не единственная причина потери аппетита. Другие возможные причины включают в себя:
- депрессию (как и в случае с тревогой, чувство депрессии может вызвать потерю аппетита у некоторых людей, но привести к перееданию других).
- гастроэнтерит (заболевание может вызвать рвоту, диарею и потерю аппетита).
- прием медикаментов (некоторые лекарства, включая антибиотики и некоторые обезболивающие, могут уменьшить аппетит. Они также могут вызвать побочные эффекты, которые включают диарею или запор).
- интенсивные тренировки (некоторые люди, особенно спортсмены, испытывают желудочно-кишечные симптомы как тошнота и боли в кишечнике после периодов интенсивной деятельности, которая может привести в потере аппетита).
- беременность (некоторые беременные женщины могут потерять аппетит из-за утренней болезни или из-за давления на желудок).
- болезни (некоторые заболевания, такие как диабет или рак, могут привести к снижению аппетита).
- пожилой возраст (потеря аппетита часто встречается среди пожилых людей, возможно, из-за потери вкуса и запаха, из-за болезней или использования лекарств).
